Não quero mais ter medo disso...

Bom pessoal,

Não tinha feito mais atualizações por que achei que ninguém estava entrando no blog. Mas houve um comentário anônimo animador! :)

Voltando ao assunto...

Bom, quando estou com aqueles pensamentos insistentes, ansiosos e ruins vi que é melhor não evitar o pensamento, por que isso só posterga o problema. Não quero ter mais medo “disso”, então tenho que solucionar isso. Geralmente eu tento avaliar meus pensamentos e tirar minhas dúvidas com minha psicóloga e meu psiquiatra, que me ajudam muito a desmistificar meus medos. Como por exemplo, um medo que levou a minha última crise foi medo de perder o controle (já que quem tem transtornos de ansiedade, acha que não está no total controle da situação) e de fazer algo ruim pra mim mesma.

Então, o que fiz?

1º - Vi que esse é um sintoma comum de quem tem Síndrome do Pânico, então está tudo bem, pois, era possível que eu pensasse isso. Minha psicóloga me mostrou em um livro que pessoas ansiosas acham que algo terrível, catastrófico, trágico pode estar pra acontecer com eles.  Logo, esses pensamentos são minha ansiedade falando.

2º - Meu psiquiatra falou que quem perde o controle não tem medo de perder, nem pensa nisso na realidade. Se eu tenho esse medo, é por que estou no controle.

3º - Além disso, meu psiquiatra passou um remédio ansiolítico pra momentos de pique de ansiedade, que Graças a Deus, tenho conseguido controlar muito mais. E esse tipo de remédio inibe a criatividade patológica (ou seja, aquela criatividade descontrolada proveniente do transtorno). Então, eu também observei que às vezes que tomei o remédio, pude avaliar melhor meus pensamentos. O que enfatiza o que já disse no primeiro ponto -> ...esses pensamentos são minha ansiedade falando.

Sei que não é num passe de mágica, geralmente o pensamento fica voltando e você tem que ficar lembrando que aquele medo não é racional...até que a ansiedade com relação aquilo comece a passar. Mas vocês tem algo melhor a fazer do ultrapassar seus obstáculos?

Por hoje é isso pessoal..

Preciso voltar ao trabalho!

Beijos e fiquem com Deus.

Motivação!

Pessoal, estava dando uma olhadinha em alguns sites e achei um muito interessante, que relata a experiência de uma pessoa que já teve sindrome do pânico e conseguiu superá-la. Se quiserem dar uma olhada é esse o site: http://fuiaoinfernoevoltei.blogspot.com/.

Saber que podemos superar esse problema já é extremamente relaxante, pois grande parte do nosso medo está em sentir essa ansiedade ou ter ataques de pânico sempre.

Quando estou ficando muito ansiosa, geralmente tento pesar meus pensamentos e meus medos, tentando achar o argumento que mostra que ele é falso ou irracional e achar a saída para caso esteja em uma dessas situações. Por exemplo, no caso de ter medo de estar num ônibus no engarrafamento - por que você pode passar mal ou precisar ir ao banheiro com urgência - eu penso na soluções possíveis e digo a mim mesma que posso relaxar por que caso isso aconteça, eu posso ir a pés até algum lugar próximo como um shopping, um restaurante e usar o banheiro ou posso pegar um taxi em uma rua próxima que não esteja engarrafada etc.

E posso dizer a vocês que esse tipo de pensamento (tentando solucionar o problema) ajuda muito mesmo!

Por hoje é isso..Beijos e fiquem com Deus!

Olá pessoal,

Fiz esse blog com o intuito de tentarmos nos ajudar no que se refere à crises de ansiedade, de pânico e medos. Sofro de crises de ansiedade e algumas vezes de pânico. Desde que tive a primeira crise, que não faz tanto tempo, quis compartilhar o que senti para ajudar outros e ser ajudada.

Pra começar queria postar uns textos que achei muito interessantes e que esclarecem muita coisa.

" O transtorno do pânico é definido como crises recorrentes de ANSIEDADE OU MEDO. As crises de pânico são entendidas como intensas, repentinas e inesperadas que provocam nas pessoas, sensação de mal estar físico e mental juntamente a um comportamento de fuga do local onde se encontra, seja indo para um pronto socorro, seja buscando ajuda de quem está próximo.

Dentre vários sintomas do transtorno do pânico, algum destes devem estar presentes:

1- Aceleração da frequência cardíaca ou sensação de batimento desconfortável.
2- Sudorese difusa ou localizada (mãos ou pés).
3- Tremores finos nas mãos ou extremidades ou difusos em todo o corpo.
4- Sensação de sufocação ou dificuldade de respirar.
5- Sensação de desmaio iminente.
6- Dor ou desconforto no peito (o que leva muitas pessoas a acharem que estão tendo um ataque cardíaco)
7- Náusea ou desconforto abdominal
8- Tonteiras, instabilidade sensação de estar com a cabeça leve, ou vazia.
9- Despersonalização* ou desrezalização**.
10- Medo de enlouquecer ou de perder o controle de si mesmo.
11- Medo de morrer.
12- Alterações das sensações táteis como sensação de dormências ou formigamento pelo corpo.
13- Enrubescimento ou ondas de calor, calafrios pelo corpo.

*A despersonalização é uma sensação comum nos estados ansiosos que pode surgir mesmo fora dos ataques de pânico. Caracteriza-se por dar a pessoa uma sensação de não ser ela mesma, como se estivesse saindo de dentro do próprio corpo e observando a si mesmo.
**A desrealização é a sensação de que o mundo ou o ambiente em volta estão diferentes, como se fosse um sonho ou houvesse uma núvem.
Essas duas sensações ocorrem em aproximadamente 70% da população geral não significando como ocorrencia isolada uma manifestação patológica."

Quando sentirmos alguma dessas coisas devemos ficar cientes de que são sintomas da nossa ansiedade exarcebada e não que vamos enlouquecer ou perder o controle. E se ainda sim você não conseguir relaxar, médicos (psiquiátras e psicólogos) podem ajudar muito com medicações e terapias.

Aos poucos vamos conversando. E o que eu aprender em terapia e me for útil passo pra vocês.

Um beijo e fiquem com Deus!