segunda-feira, 3 de dezembro de 2012

Terapia!

Boa noite, ansiosos de plantão!

        Antes de falar sobre qualquer coisa, queria dizer que estou bem melhor desde que fui pra o psiquiatra novamente. Recomendo, a qualquer um que vier falar comigo, à procurar ajuda especializada, pois faz muito bem! Continuando.. pedi a ele uma indicação de psicólogo, pois quero fazer terapia. Sendo mais específica, quero fazer a Terapia Cognitivo Comportamental.

         Ainda nem comecei a fazer a terapia, mas como sou extremamente curiosa, já procurei saber do que se trata. Aproveito aqui também pra falar disso em "homenagem" a uma das pessoas que deixou um recadinho recentemente no blog e esclarecer como funciona o tratamento. Então vamos lá...

           "A teoria cognitiva pode ser entendida como uma “teoria das teorias” que as pessoas possuem sobre a sua realidade, ou seja, uma teoria sobre as influências que as construções particulares de significado da realidade têm no comportamento mal-adaptativo de pessoas que apresentam algum transtorno."

            "Cognitivo" significa "aprendizado pessoal", então podemos dizer em palavras simples que é  relativo a como você entende o meio e o quanto ele influência você. Todos que já passaram ou passam pelo transtorno de ansiedade e SP sabem o quanto distorcemos a realidade por conta do medo. Isso se deve à algum fato do passado, do presente ou até à uma predisposição do indivíduo à ansiedade e é justamente isso que a terapia vai tentar desvendar. Esse tratamento, que foi desenvolvido na década de 50, se tornou um dos mais usados no mundo e vem apresentando resultados bastante satisfatórios. 
     
         "A teoria que embasa a terapia cognitiva propõe simplificadamente que a maneira como representamos a realidade ativa motivações, emoções e processos cognitivos associados que, por sua vez, influenciam as nossas ações, ou seja, dependendo da maneira como interpretamos aspectos da nossa realidade, teremos, por exemplo, reações emocionais diferenciadas que nos induzirão a tomar diferentes cursos de ação. Ao longo de nossas histórias de vida, formamos diferentes estruturas de significado (esquemas) que por sua vez influenciarão a maneira como interpretaremos a realidade e formaremos novos esquemas. A terapia cognitiva afirma que os esquemas disfuncionais resultantes desta história de vida são comuns a todos os transtornos mentais e que a modificação destes esquemas costuma resultar em mudanças no humor e no comportamento das pessoas."

             Essa terapia tenta ajudar a pessoa a compreender de forma mais realística suas difi­culdades, desmistificando suas interpretações catastróficas e assim obter uma sensação de mais domínio e controle sobre o pro­blema.  Além disso, há alguns exercícios que buscam que o paciente possa comprovar a veracidade do que lhe está sendo compartilhado.

              Bom, acho que deu pra entender como é na prática essa terapia. Assim que começar a fazer, vou postando coisas sobre o tratamento.

Pra quem tiver interesse em ler mais coisas, tirei esses trechos do site: http://scienceblogs.com.br/socialmente/2012/04/o-que-e-a-terapia-cognitiva/  

Outro site legal é http://www.marciacopetti.com.br/artigos/artigos.php?id_artigo=4


Por hoje é só! Beijos e fiquem com Deus!


segunda-feira, 19 de novembro de 2012

Medo


"Medo de olhar no fundo

Medo de dobrar a esquina
Medo de ficar no escuro
De passar em branco, de cruzar a linha
Medo de se achar sozinho
De perder a rédea, a pose e o prumo
Medo de pedir arrego, medo de vagar sem rumo...



...Medo, que dá medo do medo que dá..."

(Lenine - Miedo)

Pensamentos Obsessivos!

Boaa noite!

         Hoje resolvi postar sobre umas coisas que não me saem da cabeça. No último episódio que eu considero uma crise de ansiedade de verdade, já faz um tempo... eu tive um fluxo enorme de pensamentos ansiosos, insistentes e ruins. Esses pensamentos voltaram há mais ou menos 2 meses e ficam indo e voltando, o que afeta consideravelmente minha qualidade de vida. Me sinto incapaz de controlá-los e pensar neles me deixa angustiada e triste como se eu não tivesse controle sobre minha cabeça. Imaginar que não consigo controlar o que penso já me leva a pensar outras coisas e assim por diante. Está instalado o caos! Um fluxo enorme de ideias que cansam qualquer um!

         Depois de ler alguns livros e algumas páginas de internet, descobri que são pensamentos obsessivos, que associados as manias, geram os TOC's (transtornos obsessivos compulsivos). Gostaria de falar aqui sobre esses pensamentos, mas não no que tange ao TOC, e sim à TAG (transtorno de ansiedade generalizada). Quero compartilhar o assunto por que pra mim até o momento, conhecer o problema sempre me ajudou muito. Como vocês sabem, eu não sou nenhuma especialista no assunto, apenas uma portadora do problema, então vou citar aqui as várias coisas que andei lendo.

    "Obsessões ou pensamentos obsessivos são idéias recorrentes/repetitivas, intrusivas/invasivas, geralmente de conteúdo aversivo/repugnante/negativo, que invadem a consciência da pessoa e produzem ansiedade, angústia, sentimento de culpa, medo e desespero."
   
      Esses pensamentos causam medo e fazem com que você se esforce para não pensar neles. Esse esforço faz com que seu foco seja "esquecer o pensamento" e vira um ciclo vicioso.

Pensamento> Medo (Do pensamento) > Foco em tentar esquecer > Medo (Não conseguir tirar o pensamento da cabeça) > Pensamento.

        "Uma característica importante é que as obsessões tendem a piorar muito com o estado de ansiedade, ou seja, se a pessoa estiver sob estresse, ela pode ter mais pensamentos obsessivos do que em períodos mais amenos. Como a própria obsessão gera estresse, isto provoca uma reação em casacata que culmina num ciclo vicioso em que obsessões são capazes de gerar mais obsessões.

O pensamento obsessivo é erroneamente confundido com TOC, Transtorno Obsessivo Compulsivo, transtorno em que pensamentos obsessivos são uma característica central."

          Só para ficar mais claro listei alguns tipos de pensamentos que podem surgir:
  • Idéias de algo de ruim ou catastrófico poderá ocorrer a alguém da família ou a pessoa próxima (acidente, assalto, sequestro, morte, etc)
  • Medo de atitudes por impulso como atirar o bebê pela janela, atropelar alguém etc.;
  • Idéias de dúvida, gerando a necessidade de verificação ou confirmação (será que fechei a porta? Será que deliguei o gás? Será que a pessoa me deu a informação correta? Será que li certo?)
  • Pensamentos de blasfemia como cenas de conteúdo sexual com santos;

" Esses tipos de pensamentos deixam a pessoa chocada e são acompanhadas de grande aflição. Elas interpretam sua presença como indicativa de existir algum risco de algum dia vir a praticá-las e tenta, sem sucesso, afastá-las da mente. Passa ainda a vigiar os próprios pensamentos, e, paradoxalmente quanto mais tenta afastá-los ou quanto mais importância der à sua presença, mais intensos eles se tornarão. " 

       Espero ter ajudado esclarecendo algumas coisas! Não sei quais os tipos de pensamentos obsessivos que cada um de nós pode ter, mas espero que tenha dado pra entender como funciona. Precisamos parar de temer esses pensamentos e viver no presente. Nós muitas vezes acreditamos que por não conseguir controlar nossos pensamentos e emoções, não conseguimos controlar nossas atitudes, mas não é verdade. Só o fato de termos medo disso, já mostra que é algo que não queremos e nós estamos no controle!


       Por hoje é só! 

       Beijos e fiquem com Deus!

sexta-feira, 3 de agosto de 2012

Conhecendo o problema!

Boa tarde, gente!


Alguns e-mails e posts me inspiraram a escrever hoje! Então, vou falar novamente sobre o que é esse problema que afeta muito nossa vida e nossa rotina.

Andei pesquisando mais coisas sobre Sindrome do Pânico e Transtorno de ansiedade e achei descrições boas do que significam essas coisas.





Então, vamos lá:

"O ataque de pânico é uma experiência marcante, inesquecível na vida do indivíduo. Caracteriza-se por uma crise súbita, inesperada, de medo intenso, acompanhado da sensação de perigo ou morte iminente e de sintomas e sinais somáticos, os quais incluem: Palpitações, sudorese, tremores ou abalos, sensação de asfixia, desconforto torácico, náusea ou desconforto abdominal, tontura, desrealização ou despersonalização, medo de perder o controle ou enlouquecer, medo de morrer, ondas de calor..."

1º: Quando começar a ficar nervoso, se lembre: é um sintoma do pânico. Qualquer pessoa numa crise de pânico sentiria isso, é mais comum do que você pode imaginar.

"Os ataques iniciam-se subitamente, com os sintomas crescendo, atingindo um pico em 10 minutos e durando em média de 20 a 30 minutos."

2º:  Naturalmente, o ataque vai passar por si só, cientificamente falando ele dura de 20 à 30 min. Então, tudo bem se você que já teve algum ataque de pânico tiver medo de ter outros... mas saibam que eles só vão durar esse tempo aí, você querendo ou não, acreditando ou não. Isso é uma das coisas que me confortam e que espero que conforte pelo menos alguns de vocês. 

"O comprometimento dos indivíduos é variável, desde aqueles que são capazes de controlar as manifestações até os que são obrigados a fugir do local, procurar ajuda, pela incapacidade de se adaptar à crise."

3º: Principalmente na descoberta da sindrome e até o seu entendimento, é muito dificil resistir a vontade de deixar tudo pra trás e ir pra algum lugar seguro (geralmente sua casa).
Para que nos tornemos capazes de enfrentar a situação de um pico de ansiedade e possível crise de pânico, devemos nos conhecer e saber o que nos acalma. O tópico anterior, pelo menos pra mim, é extremamente confortante.



Resumindo, é normal e extremamente comum acreditar que você vai ter outras crises de pânico, afinal você se acha instável (sensação comum pra quem já teve SP). Mas você não é! Pra tudo se tem um jeito e se na pior das hipóteses você continuar acreditando que nunca estará bem, a medicina tem suas formas de ajudar.

E não esqueçam, é EXTREMAMENTE importante enfrentar o medo. Quando você enfrenta, você desmistifica e quando você desmistifica você percebe que era apenas o seu medo que estava impedindo você de ver as coisas como elas realmente são. Enfrentar algo que é recorrente é essencial. Quando aquilo vira rotina, passa a ser comum e o comum não te abala.


Espero estar ajudando. E no que precisarem, estou aqui.

Beijos e fiquem com Deus!


quinta-feira, 3 de maio de 2012

segunda-feira, 26 de março de 2012

Positividade!

Olá galerinha!

        Ultimamente não estava com muita criatividade pra postar, por quê como disse no post anterior, tenho me sentido bem e por isso fico sem temas pra tratar aqui com vocês. Maaaaaas, pensando agora num blog que li logo no começo das minhas crises e que me ajudou demais, é nesse momento de bem estar que devo escrever pra vocês (pelo menos eu, o que mais precisava, era ouvir das pessoas que elas já tinham passado por isso e estavam bem de novo).

      Bom, então queria compartilhar aqui, que faz mais de um ano que não tenho crises, nem pensamentos ansiosos constantes. Ainda tenho medo de voltar a ter crises novamente, mas, maior que o meu medo de sofrer disso novamente, é a minha FÉ nas coisas boas que podem me acontecer. Muitos de vocês provavelmente interpretaram isso no aspecto religioso, mas eu tô falando da FÉ no seu sentido mais amplo.  CRER, ACREDITAR, CONFIAR, APOSTAR. Se pensarmos direitinho e começarmos a filosofar, a ANSIEDADE gera o MEDO e a FÉ é o oposto disso. A FÉ de que isso é passageiro, que é apenas um obstáculo no caminho e não o caminho inteiro, é que vai te acalmar, que vai te fazer relaxar. Quando a gente tá tranquilo, a gente consegue pensar direito e aí sim, conseguimos enxergar a situação de forma racional. Para aqueles que não tem nenhuma religião, acreditem na ciência, tenham fé nas evidências. Apesar da cura não estar numa cápsula, ela existe. Procurem ajuda especializada, tirem suas dúvidas, desmistifiquem seus medos e leiam. Todo mundo vai ver que não era um monstro embaixo da cama..era só algo que você não conhecia.

        Se vocês forem ler tudo que acham na internet, vão achar muita coisa negativa, mas tem muita coisa POSITIVA também. Absorvam o que o mundo oferece de bom. Sei que não é fácil, já passei por situações horríveis e que espero não passar nunca mais, mas isso é um trabalho emocional e físico que requer um tempo. 


         Às vezes, quando lembro do que passei e bate um medinho, eu lembro como já tive fases muito boas depois daquela tempestade. E hoje EU SEI, que passa, por que como diria algum " autor não conhecido", mas com certeza extremamente espiritualizado, NENHUM SOFRIMENTO É ETERNO. 

Espero ter passado coisas boas pra vocês. Se precisarem conversar, tô aqui.

Beijos e fiquem com Deus!